Yoga Ringan Sebelum Tidur

Yoga Ringan Sebelum Tidur

Yoga Ringan Sebelum Tidur

Yoga ringan sebelum tidur akan membuat pikiran dan tubuh Anda beristirahat. Anda bahkan dapat melakukan pose-pose mudah di tempat tidur.

-Meditasi singkat: Duduk bersila di atas tempat tidur Anda dan bersandar sedikit ke bantal Anda. Letakkan tangan Anda di paha Anda, tutup mata Anda dan bernafaslah selama beberapa menit.

-Silangkan kaki lalu ditekuk: Masih dalam posisi ini, bungkukkan badan ke depan dari pinggul dan regangkan tangan ke depan Anda di atas tempat tidur. Tetap di sini selama beberapa menit.

-Posisi Badan yang miring: Berbaringlah di tempat tidur Anda. Peluk lutut kanan Anda ke dada Anda, lalu putar kaki Anda di seluruh tubuh ke kiri sambil memutar kepala ke kanan. Turunkan kaki Anda, lalu lakukan hal yang sama dengan kaki kiri Anda.

Selain yoga, minum obat tidur datang dengan banyak hal yang berisiko, dan mereka telah dikaitkan dengan efek samping negatif seperti sakit kepala, mual, kelelahan, dan kecanduan. Cobalah alternatif alami, seperti melatonin: Ini adalah hormon yang diproduksi di tubuh Anda yang mengontrol siklus tidur Anda. Seiring bertambahnya usia, kadar melatonin menurun, jadi Anda mungkin ingin mencoba suplemen, tetapi pastikan untuk membaca petunjuk terlebih dahulu sehingga Anda tahu cara terbaik untuk konsumsi untuk hasil yang terbaik.

Selain itu, menurut situs seputarcaraku.com ,Ceri adalah alternatif yang bagus untuk meningkatkan kadar melatonin Anda secara alami. Ketika dikonsumsi secara teratur, tart ceri dapat membantu mengatur siklus tidur alami tubuh dan meningkatkan efisiensi tidur, termasuk mengurangi waktu yang diperlukan untuk tertidur. dan salah satu otoritas terkemuka di dunia pada melatonin. Bahkan, minum ceri jucie terbukti membantu orang tidur 1 jam lebih malam.