Makanan yang merasa kenyang lebih lama

Makanan yang merasa kenyang lebih lama

Makanan yang merasa kenyang lebih lama

Kacang-kacangan penuh dengan serat untuk mengurangi nafsu makan. Oat dipuji untuk membuat Anda kenyang lebih lama.Anda juga bisa mengekang nafsu makan dengan makan apel

Kita semua tahu mengapa dan betapa pentingnya makan makanan seimbang. Namun ada saat-saat ketika Anda akhirnya makan tanpa berpikir karena makanan Anda tidak membuat Anda kenyang seperti yang Anda harapkan sebelum memakannya. Berikut beberapa makanan yang dapat menekan nafsu makan Anda dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama seperti dikutip dari Walatra Shop:

1.Kacang-kacangan

Kacang-kacangan bukan hanya sumber antioksidan, tetapi mereka juga mengandung lemak sehat yang membantu menjaga kadar kolesterol Anda tetap rendah. Tapi luar biasa mereka juga sarat dengan serat membunuh nafsu makan yang dicerna secara perlahan dan dengan demikian, tetap di perut Anda untuk durasi yang jauh lebih lama daripada karbohidrat lainnya, menjaga kenyang lebih lama. Studi menunjukkan bahwa kacang pinus memiliki asam lemak unik yang dikenal sebagai asam pinolenic yang membantu mengurangi sinyal nafsu makan dalam tubuh.

2.Gandum

Kami yakin ini tidak mengejutkan Anda sama sekali bahwa Oat dipuji untuk membuat Anda kenyang lebih lama dan mereka juga efektif dalam memadamkan keinginan untuk makan di antara waktu makan. Selain itu, oat dapat membantu Anda memperkuat kadar hormon pengatur keinginan tubuh yang dikenal sebagai cholecystokinin yang membantu mengontrol atau mengurangi rasa lapar pada beberapa orang.

3.Buah Apel

Anda juga bisa mengekang nafsu makan dengan makan apel. Buah ini mengandung banyak serat yang membuat Anda merasa kenyang. Selain itu, makanan ajaib ini juga mengandung pektin, yang diketahui dapat mencegah peningkatan kadar gula darah yang memicu rasa lapar.

4.Sayuran berdaun hijau

Tidak ada yang bisa mengalahkan sayuran berdaun hijau ketika datang untuk menekan nafsu makan, karena mereka tidak hanya bergizi tetapi juga membuat Anda kenyang selama berjam-jam. Jadi, jika Anda ingin menekan nafsu makan, Anda harus memasukkan lebih banyak sayuran hijau berdaun dalam makanan Anda.

5.Ikan salmon

Seperti yang Anda ketahui ikan salmon mengandung asam lemak omega-3 yang meningkatkan produksi leptin, hormon yang mengekang rasa lapar. Jika Anda tidak suka makan salmon, Anda dapat mencoba tuna dan ikan haring karena mereka juga mengandung asam omega 3.

6.Biji rami

Biji rami, diperkaya dengan serat, omega 3 lemak dan protein yang sehat, dalam diet Anda untuk menekan nafsu makan Anda.

7.Telur

Studi menunjukkan bahwa makan satu atau dua telur dalam sarapan menekan ghrelin, hormon yang merangsang nafsu makan.

8.Alpukat

Tahukah Anda bahwa alpukat juga dapat membantu Anda mengekang nafsu makan? Alpukat mengandung lemak tak jenuh tunggal, yang membutuhkan waktu lama bagi tubuh kita untuk dicerna, sehingga menekan nafsu makan mereka.

Related posts: